春季减肥,多吃“4种减脂菜”,少吃“3黄2白”,低卡饱腹又解馋

2022-11-22 09:27:09 编辑: 路西 来源:女人屋

3种高热量的黄色食物

榴莲

榴莲因其丰富的营养价值和独特的口味而被誉为“水果之王”。但榴莲含糖量高、脂肪含量高、水分含量低,所以肥胖者和糖尿病患者最好不要吃或少吃,否则会危害健康。

每天吃榴莲最好不要超过100克,否则容易导致肥胖。

蛋黄

蛋黄的蛋白质含量高于蛋清。但蛋黄中的胆固醇高达300毫克。含量很高,所以平时适量摄入即可,即使我们没有心脏问题,也不建议吃太多蛋黄。

浴霸

浴霸看似清淡,实则热量很高。这主要是由于它的生产工艺。腐竹的主要成分是大豆,其中含有大量的蛋白质。

因为是浓缩豆浆,所以热量不低。腐竹大约有100克。461卡路里,比米饭的热量高很多。

2种热量高的白色食物

汤圆

一口汤圆,皮热、香甜、软糯,各种馅料香甜流淌。

想必是很多女生都爱吃的甜品之一,但是汤圆属于高糖高脂肪的食物。但是对于想减肥的粉丝来说,汤圆就是热量炸弹。

四个大糯米汤圆的热量相当于一碗米饭,而且糯米很粘,不容易消化。

西瓜种子

瓜子可能是最传统的休闲食品了。如果你有东西吃,你就不会觉得饱。

让人越吃越想,欲罢不能。也会加入一些糖或者其他的配料,让瓜子的口感更好,但是热量也会增加,所以瓜子也确实是高热量的食物。平时建议瓜子每天不要超过100克。

4种绿色食品低热量营养

芦笋

推荐食谱【水煮芦笋】

材料:芦笋300克,大葱、姜、蒜、辣椒小米、酱蒸鱼

1、先将300克芦笋洗净,去掉老根,然后去皮。

老根一般是底段。剥的话,主要是老的,靠近顶部的一般都是嫩的,不用剥。

2、切好后,从中间一分为二。

3、接下来准备葱、姜、蒜和辣椒小米,2瓣蒜切末,2根小葱卷起切丝,姜切成细丝,2辣椒小米切半切细丝。

4、切好后,将生姜、小米椒、葱花放入水中浸泡。将葱花泡发后,就是一个漂亮的葱花卷啦!

5、锅中烧开水,在沸水中加入一勺盐和一勺油,然后将芦笋放入水中焯一下,煮2分钟就熟了。

6、取出,控制好水分,装盘,然后倒入一大勺蒸鱼酱油。

7、加入蒜末、葱花、姜末、辣小米、一勺热油,美味的水煮芦笋就做好了。

时令芦笋,清新可爱,更适合简单的烹饪。随着气温逐渐升高,水煮的烹调方式是各类新鲜蔬菜的首选。

无论是水煮芦笋还是其他蔬菜,都是非常推荐的烹饪方式。这道水煮芦笋菜做法简单,原汁原味,脆嫩香甜,吃起来爽口解腻。

如果吃腻了大鱼大肉,用这道菜来刮油也是非常不错的选择!

芹菜

推荐菜谱【芹菜炒牛肉】

成份:牛里脊肉、辣小米、芹菜、大蒜、姜

1.牛里脊洗净一小块,然后逆纹切成薄片,放入碗中,加入1个蛋清,1勺生抽,少许老抽,少许水和1一勺红薯到牛肉淀粉中,用手抓紧,然后加入1勺熟油,搅拌均匀,腌制一会;

2、芹菜去根洗净,切成小块,生姜去皮洗净切丝,蒜拍碎去皮切碎,小米辣切成圈,放入锅中供以后使用的盘子;

3、锅内倒入适量食用油,油温60%热时加入牛肉,大火翻炒,炒至牛肉变色,盛入碗中待用;

4、锅内留少许油,放入姜末、蒜末,爆香后放入辣椒爆香,辣椒碎后放入芹菜,继续大火翻炒,加入少许盐调味,然后加入提前炒好的牛肉,牛肉出锅前加入,可以保证牛肉的嫩度;

5、最后加入1勺生抽,翻炒均匀。

也可以加入一些鸡精来提鲜。

搅拌均匀后即可装盘食用。

西兰花

推荐食谱【冷西兰花】

材料:西兰花1个,蒜末适量,干辣椒适量,生抽15克,白糖4克,盐2克,香油5克,植物油适量

1.西兰花洗净切成小朵,用盐水浸泡10分钟左右;

2、锅中烧开水,放入西兰花,加入少量油和盐,焯至生,捞出,沥干,放入碗中;

3、调酱汁:将蒜末倒入碗中,酱油15克,白糖4克,盐2克,香油5克,加干辣椒炒匀;

4、锅中倒入适量的植物油,烧热后淋在酱汁上,蒜瓣瞬间就香了;

5.将调好的酱汁洒在碗里的西兰花上,搅拌均匀即可食用!

黄瓜

推荐食谱【黄瓜拌花生】

材料:黄瓜、花生、盐一勺、糖半勺、辣椒、姜蒜、生抽1汤匙、香醋1汤匙、冰糖1汤匙、水1小碗

1、先把黄瓜去头去尾,然后切成小段,再把每个小段对半切开再对半切开,每个小段分成四小段。

2、黄瓜全部切好后,将黄瓜肉去掉。

黄瓜都这样切完,黄瓜肉不要扔掉。放入碗中,加入一勺糖和半勺白醋,搅拌后会很顺滑。可口的;

3、然后将切好的黄瓜放入大锅中,加入一勺盐和半勺糖,用手抓好后腌制一个半小时左右;

4、现在我们把半碗花生米倒入清水中,浸泡半小时,然后倒入锅中,大火煮半小时,熟透后捞出,沥干备用它们很酷以备后用;

5、现在我们切两个红辣椒,切成小块放入碗中,加入1茶匙盐,用擀面杖捣碎,这样可以更好的激发辣椒的香气;

6、我们再切一些蒜片,切好后放入辣椒碗中,再切一些姜片,切好后放入辣椒碗中;

7、锅中加入两大勺食用油。

油热后,加入一把花椒。炒香后,倒入切好的姜、蒜、辣椒。香醋1汤匙、冰糖1把、水1小碗,用小火煮沸,继续煮2分钟后关火晾凉;

8、我们先来看看黄瓜。

黄瓜腌好后会出很多水。这时候的黄瓜已经很有韧性了。然后我们准备一块纱布,把黄瓜倒进去,把黄瓜里的水尽量拧干。

或许稍微拧干一点,然后倒入无水无油的盆中,然后放入花生米,再倒入冷却好的酱汁,用手搅拌均匀,就做好了;

酱香十足的酸黄瓜就做好了。

吃起来非常酥脆可口。吃的超级满足。而且,黄瓜中含有丰富的蛋白质和钾元素,可以帮助我们加速血液的新陈代谢,排出体内多余的盐分。

同时,黄瓜还可以抑制碳水化合物转化为脂肪,所以多吃黄瓜还可以让我们变瘦,拥有苗条的好身材。

致力于用最简单的食材,把最美味的美食和零食分享给你,我是强子,每天给你分享一道美食,学会这样吃,让你的肠胃更健康!欢迎点赞、关注、转发和收藏,感谢您的支持!


相关文章
“网红药”别乱买!7岁女童偷吃燃脂巧克力进ICU

“网红药”别乱买!7岁女童偷吃燃脂巧克力进ICU

科幻网11月21日讯(金恺祎)你对体重感到苦恼吗?27岁的房女士一直为体重感到苦恼,于是从微商那...[详情]

“网红药”别乱买!7岁女童偷吃燃脂巧克力进ICU

“网红药”别乱买!7岁女童偷吃燃脂巧克力进ICU

科幻网11月21日讯(金恺祎)你对体重感到苦恼吗?27岁的房女士一直为体重感到苦恼,于是从微商那...[详情]

“网红药”别乱买!7岁女童偷吃燃脂巧克力进ICU

“网红药”别乱买!7岁女童偷吃燃脂巧克力进ICU

科幻网11月21日讯(金恺祎)你对体重感到苦恼吗?27岁的房女士一直为体重感到苦恼,于是从微商那...[详情]

面对新冠肺炎,我们手上有哪些医药“武器”?

面对新冠肺炎,我们手上有哪些医药“武器”?

作者 | 周亦川编辑 | 袁月当前,新冠病毒仍在持续变异,全球疫情仍处于流行态势,国内新发疫...[详情]

为何睡眠不足会影响减肥?改善睡眠的行为与营养策略给到您

为何睡眠不足会影响减肥?改善睡眠的行为与营养策略给到您

俗话说,三分练,七分吃,其实这里还是要再补充一句,十分睡眠。好的睡眠质量才能发挥饮食与训练...[详情]

秋冬季节5种情况下洗澡危害健康,这类人尤其要注意

秋冬季节5种情况下洗澡危害健康,这类人尤其要注意

秋冬季节天气寒冷的时候,最舒服的莫过于洗个热水澡了,洗去一身的疲惫和一身的寒气,健康养生。...[详情]

久坐不动,当心肠癌找上门

久坐不动,当心肠癌找上门

平时你有没有注意,上班八小时,自己站起来过几次?久坐不动的直接后果,就是小肚子日渐凸出,肠...[详情]

吃一次相当于10斤豆腐,大夫:你若天天吃,骨骼堪称“铁骨”

吃一次相当于10斤豆腐,大夫:你若天天吃,骨骼堪称“铁骨”

骨质疏松症是现代常见的骨骼健康问题,多发生于中老年人,女性骨质疏松症发病率更高。主要原因是...[详情]

坚持这项运动,或许能让你睡得更好

坚持这项运动,或许能让你睡得更好

日出而作,日落而息,顺应大自然规律,保持良好睡眠是最好的健康良药之一。然而,睡不好却成了一...[详情]

健康 | 抢答题!理疗和大街上的按摩有啥区别

健康 | 抢答题!理疗和大街上的按摩有啥区别

出品 | 首都医科大学宣武医院作者 | 康复医学科 喇高燕编辑 | 周亦川老王办公室坐久了,...[详情]